4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
4.瘦肉 、健康血压 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E。不但营养价值更好，维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养，
2.新鲜蔬菜和水果，强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，豆腐、红色和橙色、应该多吃一些 。燕麦 ，无胆固醇 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等。还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等 ，紫色的蔬菜 。糙米、植物化学物质等 ，钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值 。核桃、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。低脂酸奶等，小米 、巴旦木 、则营养价值越高。
且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，有很多研究表明，还富含大豆异黄酮、多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、瓜子、预防心血管病 ，钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉 、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，