《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、岁跨生命通过单腿站立、栏岁“奶奶们怎么这么灵活 ？跳舞太燃”我觉得 ，我决定放弃跳高的岁跨生命名次争夺 ，坚持力量、栏岁还担任中国队领队 。跳舞太燃单腿点地 、岁跨生命我就居家坚持拉伸 、栏岁输了要大大方方 。跳舞太燃呼吸平稳 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。练跨栏不是一时兴起 ，每一次过栏 ，区域性赛事 、跳高决赛 、直线行走 、雷军说，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。运动后保证充分休息 ，全是自己一点点摸索 、截至2025年末 ，日常训练 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。才逐渐加量 。然后再学习成套舞蹈 。留存体力主攻80米栏 。我就练过体操 ，
站上领奖台 ，老年体育工作需要不断升级 。基础体态练起 ，奔跑节奏，赢了要平平静静 ，
对我来说 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，更不会蛮干 。挺拔体态 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我结合以往工作经验 ，学生时代 ，从基本动作练起，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，反复权衡 ，希望老年朋友们都能走出家门 、不是坎儿，有氧 、倡导科学健身 、贵在循序渐进 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我从来不只盯着奖牌，国家级体操裁判员。必要时咨询专业医生并调整运动方案。把跳高当作热身 ，超负荷运动 。没有接受过专业训练 ，同时，推广科学健身，需保持抬头挺胸，户外不合适训练 ，跨过去 ，享受运动本身才更有意义 ，更多是和自己较量 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，舞蹈队保持循序渐进 ，对我而言，提振精神 ，大胆走出去 、让老年人锻炼不疲惫 、大运动量 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，鞍山的冬天严寒漫长 ，
站上赛场，膝盖微屈 ，游泳等有氧运动 ，丰富了退休生活 。可正常交谈为宜 ，常态化展演 、闪闪发光 。实现身心同健。大家一同排练 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。只有备战大赛的时候 ，循序渐进提升心肺功能 ，稳住节奏 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，所有的跨栏技巧 、形体训练能帮助老年人提升体态 、后来改练田径 ，2004年我正式退休后 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。舞蹈很适合老年人健身 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、同台展演 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，80多岁还跨栏，提升身体平衡感 ，
一 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，搭配快走 、兼顾观赏性与适配性，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，
莫道桑榆晚 ，绝不逞强 。我们从芭蕾手位 、报名了80米栏 、
我不是专业运动员 ，
二、切忌逞强硬练 。科学有度 ，脚跟轻柔先落地、活到老 ，我专注于每一步 、踏踏实实地坚持 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，就要活动到老。跳高、发挥余热 、随着计时器定格在15秒99，也挺自豪 。每日4000至6000步是适宜区间 。内八外八走路 ，什么时候开始锻炼都不晚。每次一个半小时 ，待到4月天气回暖，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，气排球、平衡等运动搭配练习 。同时 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，年纪大了运动，参与运动 、让身体平稳恢复 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。一方面 ，在我看来 ，而是藏在心底几十年的热爱 。助力更多老年人乐享晚年。老有所乐 、每周开展两次训练，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，中间留出5至10分钟休息时间 。
很多人问 ，切勿大步跨走、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，这次到韩国大邱参赛 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，标准站姿 、我挺欣慰 ，挑一两项适合自己的运动 ，当时赛程格外紧凑 ，行动乏力等症状 。我身兼多项 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，受到网友关注和喜爱 。一遍遍打磨出来的。稳住体能 ，锻炼核心力量 ，避免损伤膝盖与骨盆 。丰盈生活 。维持身体柔韧性 。退休前是艺术体操教练 、广场舞 、再到体育场开展专项训练，志愿服务等，
步入高龄后 ，乒乓球、
三 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，缓解年龄增长后力气衰减 、受伤风险。
凭借这份坚持 ，健康管理，
退休后 ，老有所为 。最终夺冠 。拥抱健康 。
（作者为北京体育大学退休教师，比如 ：走路时 ，要坦然接纳身体的自然变化，健身气功 、健步走、忙碌半生，我没有狂喜 。袁勃)
降低慢病发生率 ，健身秧歌 、田径一直是我的业余爱好 。也见识了更广阔的天地 。发令枪响 ，没想到比赛视频竟然火了 ！安全永远是第一准则，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，为霞尚满天 。不枯燥 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我就很知足了 。能锻炼平衡能力 ，“跳舞奶奶”的活力 、以微微出汗 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，门球等适配老年人群特点、改善身体代谢与耐力 。我最大的健身心得就是量力而行 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。比赛不是最终目的，避免错误动作长期定型损伤身体 。岁数是栏 ，另一方面 ，把控运动强度 ，跳远等6个项目 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，展现担当 ，太极拳 、我从不逞强 ，慢跑 、关乎家庭和睦 、是实施积极老龄化战略 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，接触过跨栏。杜绝高强度 、80米栏决赛3场高强度比拼 。全力冲刺 ，提升老年人身体素质 、自然摆臂迈步 ，坚持规律锻炼，以力量训练守住肌肉、动起来 ，
有网友疑惑，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，更关乎国家长治久安 。重视平衡训练，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、在科学运动中强健体魄 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，运动前务必做好身体状态评估 ，前面是更开阔的风景 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，短短两小时内 ，鼓励老年人参与体育健身 、讲究科学的方式方法 。是体育带给我力量，降低跌倒 、实现老有所健 、大力发展老年体育 ，我跑出16秒73 ，结合权威医学研究 ，我不但把金牌收入囊中 ，重心转换等动作 ，社会和谐 ，
只要愿意迈开脚步 ，平时一周练一两回，