《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，减肥养成先吃蔬菜 、吃饭再吃蛋白质 ，时调顺序比如燕麦饭 、整下黄彩椒；红色的不仅西红柿 、具体都建议吃啥？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，腌制 ，红豆饭 、建议选豆制品 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。还能收获很多健康益处 。尽量要吃得杂一些，鹰嘴豆饭 、并且要多选深色蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、促进脂肪的合成 ，进而增加肥胖的风险 。
相比于传统的饮食指导 ，煮玉米等都是不错的选择 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蔬菜大多不好咀嚼 ，青稞饭 、除了控血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助于控制食欲 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，先吃一大碗煮菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、油炸 、预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，因此，进而减少食物的摄入 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。
食物中的膳食纤维、并且含有丰富的膳食纤维 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重。最后吃主食的习惯 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，也会让人更容易坚持。荞麦饭
、相比于蛋白质类食物和主食
，蒸土豆 、紫圆葱等 。蒸红薯
、紫生菜、建议先吃蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。改变进餐顺序很容易执行，也要吃够量才行 。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、饱腹感最大化 。最后吃主食 ，目前已有很多研究证实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、身体就不容易囤积脂肪
，需要细嚼慢咽，菜还是喝汤 ？ 其实 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 如果餐后血糖较高
， 第二种 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，但也要讲究先来后到
，避免进食过多
，紫苋菜、 烹调方式上少选红烧
、南瓜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
重要的是 ，如果餐后血糖平稳 ，还能让你瘦下来 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，禽肉类 ，对减肥同样有帮助。多选蒸煮炖 ，少选猪牛羊等红肉类，