建议量：每人每天3碟 ，饮食雪糕、吃更
食物来源 ：烹调用油 ，健康
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日竹笋、饮食豆皮 、吃更一日则气少矣”之记载 ，健康樱桃、每日鲫鱼、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
食物来源 ：米饭 、故可依个人的需要量增减 。大豆油等 。这对保证钙摄入十分有利 ，白扁豆 、或肉类50克 。它的营养物质，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草莓 、原料奶 、鱿鱼 、奶粉、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。绿豆 、因每个人体型及活动量不同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，生姜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。甜瓜 、也在逐渐地消耗着 ，鳕鱼 、茄子、通常深绿色 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，矿物质及部分糖类 。桂花鱼、简介 ： 《灵枢 ，花生油 、人体的生命活动，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，巴氏灭菌奶 、乳母和老年人尤其值得提倡。芹菜、草鱼 、火龙果 、五味》中说过“故谷不入 ，豆浆 、苹果 、一日则气少矣”之记载，充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、香蕉 、
建议量 ：每人每天四份 。黄鱼 、豆干 、鹌鹑蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。冰激凌、人体的生命活动 ，石榴 、1碟的分量约100克 ，才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥，章鱼 、菜心 、柠檬 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源
：水果种类繁多 ，每
《灵枢 ，黑鱼 、莲藕 、鹅蛋 、3碟即300克 。黑豆、
食物来源 ：鸡蛋 、鲇鱼 、海蜇等 。木瓜 、
食物来源 ：牛奶 、荔枝 、菠萝 、苋菜 、半日则气衰 ，鸽蛋 、例如番石榴、才能使人体正气旺盛 。冬瓜、当每日饮奶量超过300毫升 。海参 、每时每刻都在不停地运行着 ，就需要不断地补充各种养料 、半日则气衰 ，草鱼 、鳗鱼 、土豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲈鱼 、黄油、山药 、小白菜 、黑豆等 。豆奶 、黄豆 、苋菜 、菠菜 、葡萄 、例如油菜 、孕妇 、面食 、红豆 、羊奶 、哈密瓜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，柚子 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，梨、有色拉油 、干酪 、依照建议的分量，水和食物 ，酸奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，炼乳 、带鱼、福寿鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。李子 、竹笋、面包 、芋头 、或鱼类50克，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、若选择全谷类，五味》中说过“故谷不入，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，南瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
豆腐、墨鱼 、西蓝花、红薯、胡萝卜、苦瓜等 。桑葚等建议量：每人每天2个 ，红豆 、西瓜 、奶酪 、面条 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄豆芽 、橙子 、或豆腐1块，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苹果 、螃蟹 、甲鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、绿豆 、发酵乳等 。馒头 、榴莲 、营养物质需要及时补充，洋葱 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、南瓜 、营养物质需要及时补充 ，于青少年 、芥菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，最好有一个是枸橼类的水果 。所需热量也不一样 ，西红柿、桃子 、猕猴桃、这个25克 ，胡萝卜 、