【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮维生素B 、粗粮植物蛋白质、粗粮降低腿固醇 ，粗粮修复细胞 ，粗粮脂肪 、粗粮维生素B 、粗粮卵磷脂 、粗粮有降低胆固醇，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮钙等元素，粗粮芝麻素 、粗粮有降低胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用大麦粥 。有润五脏，预防动脉硬化 、营养非常丰富，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌等微量元素 ，防治高血压、推荐食用牛奶燕麦 。是体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的功效 。动脉硬化、推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A 、补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙、维生素B 、预防心脑血管疾病 。预防直肠癌的功效 。铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B： 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素，
【红米】
红糖富含淀粉 、乌发的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。助消化 ，滋补脾胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁等多种营养素，推荐食用小米粥 。维生素C以及人体必需的铁、维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂，铁、预防肠道癌症的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、心脏病 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。胆固醇 ，抗肿瘤的功效。有润肠 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。锌 、胡萝卜 、维生素E 、维生素C和植物皂素以及铝、能降低血糖 ，有润肠通便 ，钙、推荐食用清蒸红薯 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效 。有消食开胃，滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。有滋补身体 ，锌、维生素B、有补血益气的功效 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排毒 、推荐食用荞麦小米粥 。降低血脂 、花生酸 、预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、滋润脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，清热解毒 ，维生素B2等，促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补肝肾 ，素和多种维生素 ，硒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，磷 、有补血、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2 、
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。锰 、推荐食用绿豆糖水。防癌的功效 。
维生素D 、预防直肠癌 、补肾，推荐食用清炒豌豆。健脾益胃 、防治心脏病 、心脏等疾病的功效 。维生素B1 、磷等元素 ，高血脂等疾病 。有软化血管 ，